Senarai
Kebanyakan ahli memegang satu pas dan mencampur dua jalur dalam minggu yang sama. Sesi pengenalan ialah tempat kami menulis campuran itu.
Enam cara berlatih bersama kami
Program berkongsi lantai, kakitangan bimbingan dan cara menulis beban. Mereka tidak berkongsi jam, had kumpulan atau tujuan. Anda pilih jalur yang sepadan dengan minggu yang anda benar-benar jalani, kemudian kami gabungkan pada satu helaian.
Lift, Move dan Glow ialah sesi kumpulan mingguan. Mereka saling mengunci dengan sengaja: kekuatan pada Isnin, Rabu dan Jumaat, kerja enjin pada Selasa dan Khamis, mobiliti pada lewat Rabu dan pagi Ahad. Anda boleh memegang Akses Penuh dan menggunakan ketiga-tiganya. Anda boleh memegang Pas Move dan kekal dalam had lapan sesi sebulan. Anda juga boleh membeli sesi sekali jika anda hanya perlukan bilik sekali.
Bimbingan satu lawan satu, pengaturcaraan hibrid dan sesi korporat berada di sebelah minggu itu. Mereka menggunakan penilaian yang sama dan bahasa beban yang sama, supaya sebulan kerja jarak jauh tidak melemparkan anda ke kaedah yang berbeza apabila anda kembali ke Yong Siak Street. Jika anda tidak pasti, mulakan dengan pengenalan. Kami tidak akan menjual tiga program apabila dua sesi seminggu sudah cukup.
Lift
Isn / Rab / Jum 06:30 dan 18:30. Sabtu 09:00. Blok sembilan minggu, ujian semula pada minggu kelapan.
Lift — Kekuatan barbel
Ini sesi barbel sembilan puluh minit. Anda squat, tekan, engsel dan tarik pada blok sembilan minggu dengan set atas tertulis, set susulan dan minggu ujian semula. Dua belas minit pertama ialah kedudukan dan pemanasan yang sepadan dengan angkatan utama hari itu. Empat puluh minit seterusnya milik angkatan itu: binaan, kemudian set kerja yang dipilih mengikut RPE supaya angka pada bar sepadan dengan hari yang anda benar-benar ada. Pasangan aksesori mengambil dua puluh minit seterusnya. Angkut atau kerja batang menutup sesi, kemudian pernafasan menurun yang singkat supaya anda tidak berjalan ke Tiong Bahru Road masih tegang.
Kumpulan kekal pada enam kerana platform dan perhatian jurulatih kedua-duanya habis selepas itu. Anda akan menunggu rak di bilik yang lebih besar. Anda tidak akan menunggu di sini. Pemula menghabiskan minggu awal pada kelajuan bar kosong dan cara terlepas squat. Pengangkat yang ada sejarah menghabiskan minggu yang sama mencari beban yang boleh diulang, bukan beban yang mereka ingat. Sabtu 09:00 ialah versi yang lebih perlahan bagi program yang sama, dengan rehat lebih panjang dan sering angkatan utama kedua.
- Squat, bench press atau tekan, engsel, dan tarikan, digilir sepanjang minggu
- Set kerja biasanya dalam julat tiga hingga lima, rehat ditulis dalam saat
- Ujian semula minggu kelapan; minggu kesembilan lebih ringan dengan sengaja
- Kasut dalaman, tali pinggang jika anda guna, kapur dari mangkuk
Move
Selasa dan Khamis 07:00 dan 19:00. Move tengah hari pada 12:30, Isnin hingga Jumaat, berlangsung 45 minit.
Move — Kondisioning
Move ialah kerja enjin dengan kadar yang diberikan kepada anda. Lima puluh minit, sepuluh orang, mesin dayung, basikal udara, sled dan angkut. Sesi ditulis sebagai selang atau sebagai kerja yang boleh diulang dengan pecahan, watt atau jarak angkut. Anda tidak berlumba dengan orang di mesin dayung sebelah. Anda mengenai angka pada kad anda, dan begitulah bilik yang bercampur boleh berlatih pada masa yang sama tanpa atlet yang paling cergas menetapkan tempo yang memecahkan orang lain.
Kami guna lorong sled dua belas meter untuk tolak dan tarik, dan kami kekalkan angkut dalam koridor yang sama supaya platform kekal kosong untuk kumpulan Lift petang. Kelembapan menggerakkan pecahan dayung; kami nyatakan dalam taklimat dan kami laraskan sasaran daripada berpura-pura mesin itu makmal. Move tengah hari pada 12:30 ialah empat puluh lima minit, dipendekkan supaya anda boleh mandi dan berjalan kembali ke meja. Kaedah sama, jam lebih pendek.
- Dua mesin dayung Concept2, dua basikal udara, ski erg, lorong sled 12 m
- Selang ditulis kepada pecahan atau watt, rehat ditulis pada kad
- Angkut dengan kettlebell dari 8 kg hingga 48 kg
- Selasa dan Khamis 07:00 dan 19:00; tengah hari 12:30 pada hari bekerja
Glow
Rabu 20:00 dan Ahad 09:00. Tikar, jalur, roller. Dua bilik mandi selepas itu.
Glow — Mobiliti dan pemulihan
Glow ialah empat puluh lima minit pada pinggul, tulang belakang toraks, buku lali, pernafasan dan regangan berbeban. Had ialah dua belas kerana kerja lebih tenang dan ruang lantai ialah sudut mobiliti, bukan platform. Anda akan menghabiskan masa dalam kedudukan panjang di bawah kettlebell ringan atau jalur, dan anda akan dibimbing pada rentak pernafasan. Ini sesi yang menjadikan minggu squat seterusnya mungkin apabila kerja anda ialah kerusi dan skrin.
Rabu 20:00 berada selepas kumpulan Lift petang supaya bilik boleh berubah watak. Ahad 09:00 ialah tetapan semula mingguan sebelum blok hari berat seterusnya. Kami tetap ambil kehadiran dan kami tetap menulis sesi. Jika anda hanya hadir Glow, kami tetap akan minta anda ke penilaian pengenalan, kerana julat tanpa rancangan hanyalah empat puluh lima minit yang menyenangkan.
- Pembukaan pinggul, putaran toraks, goyang buku lali, kedudukan bahu
- Regangan berbeban dengan bel ringan dan jalur
- Pernafasan menurun dalam enam hingga lapan minit terakhir
- Rabu 20:00, Ahad 09:00, dua belas orang
Satu lawan satu
Ditempah di sekeliling jadual kumpulan. Pek 10 sah selama enam bulan.
Bimbingan satu lawan satu
Enam puluh minit, seorang, seorang jurulatih. Kami guna ini untuk pembinaan semula teknik, untuk kembali daripada kecederaan setelah ahli fisioterapi memberi kelulusan bertulis, dan untuk orang yang bersedia untuk pertandingan kekuatan yang perlukan mata yang lebih rapat pada satu angkatan. Sesi tetap bermula dengan kedudukan. Kemudian sebahagian besar jam dihabiskan pada corak yang benar-benar masalah, dengan video dari sisi dan beban yang sepadan dengan hari itu.
Kami tidak mendiagnosis. Jika anda tiba dengan kesakitan yang belum diberitahu kepada kami, kami akan minta surat rujukan dan kami akan berlatih di sekeliling kelulusan, bukan melaluinya. Persediaan pertandingan diprogram dalam bahasa sembilan minggu yang sama dengan lantai, dengan perhatian tambahan pada angkatan yang akan diminta. Slot mengikut janji supaya ia tidak bertembung dengan kumpulan 06:30 dan 18:30.
- Pembinaan semula teknik pada squat, engsel, tekan atau tarik
- Kerja kembali ke lantai selepas kelulusan fisioterapi bertulis
- Persediaan pertandingan menggunakan struktur blok yang sama dengan Lift
- Pek 10 pada S$980, digunakan dalam enam bulan
Hibrid
Rancangan tertulis, dua semakan video sebulan, satu sesi studio sebulan jika anda berada di bandar.
Pengaturcaraan hibrid
Hibrid ialah untuk orang yang berlatih bersama kami apabila mereka di Singapura dan mengikuti rancangan tertulis apabila tidak. Anda menerima program bulanan dalam susun atur yang sama dengan helaian lantai: angkatan, set, rehat, RPE, dan kerja kondisioning yang boleh dilakukan pada mesin dayung atau basikal di mana-mana anda berada. Dua kali sebulan anda hantar video angkatan utama. Kami hantar nota kembali. Jika anda di bandar, satu sesi studio sebulan disertakan supaya corak boleh dibimbing di dalam bilik, bukan hanya pada skrin.
Ini bukan aplikasi dengan suapan latihan. Ia dokumen dan dua tarikh semakan. Jika anda tidak boleh merakam, kami tidak boleh menyemak; yuran tetap meliputi rancangan tertulis. Orang guna hibrid untuk penugasan, untuk bulan dengan perjalanan berat, dan untuk tempoh selepas mereka meninggalkan Tiong Bahru dan masih mahu progres yang sama di gim sendiri.
- Blok tertulis bulanan, bahasa yang sama dengan helaian studio
- Dua semakan video angkatan utama setiap bulan
- Satu sesi di studio sebulan apabila anda di Singapura
- S$140 sebulan, batalkan dengan notis 14 hari
Korporat
Di pejabat anda di CBD, atau di studio. Dari S$520 setiap sesi.
Sesi korporat selama 45 minit
Kami jalankan sesi empat puluh lima minit untuk kumpulan lapan hingga dua puluh, sama ada di pejabat anda atau di lantai kami. Formatnya saringan pergerakan ringkas, kemudian sesi yang boleh dilakukan dengan kasut dalaman di atas permaidani bilik mesyuarat atau di tikar kami: engsel, angkut, pernafasan, kerja enjin mudah jika ruang membenarkan. Kami bawa jalur dan set bel kecil ke pejabat. Di studio kami boleh guna mesin dayung dan sled jika saiz kumpulan kekal dalam had.
Sesi ini ditempah sebagai siri, bukan sebagai satu jam kebaharuan. Kami minta bilik yang boleh memuatkan kumpulan dalam bulatan, masa mula yang menghormati hari kerja anda, dan nota sebarang kecederaan lebih awal. Alamat studio ialah lapan minit dari MRT Tiong Bahru jika anda lebih suka datang kepada kami. Harga bermula pada S$520 setiap sesi untuk sehingga dua puluh orang.
- Empat puluh lima minit, kumpulan 8–20
- Pejabat CBD atau 7 Yong Siak Street
- Jalur dan bel di lokasi; peralatan penuh jika anda datang ke studio
- Ditempah sebagai siri, invois kepada syarikat
Banding
Program mana untuk minggu mana
- Lift
- 90 min · had 6 · kekuatan barbel pada blok sembilan minggu, ujian semula pada minggu kelapan.
- Move
- 50 min (45 pada tengah hari) · had 10 · mesin dayung, basikal, sled, angkut, kadar tertulis.
- Glow
- 45 min · had 12 · pinggul, tulang belakang, buku lali, pernafasan, regangan berbeban.
- Satu lawan satu
- 60 min · had 1 · teknik, kembali daripada kecederaan dengan kelulusan, persediaan pertandingan.
- Hibrid
- Jarak jauh bulanan · rancangan tertulis, dua semakan video, satu sesi studio jika di bandar.
- Korporat
- 45 min · 8–20 orang · pejabat di CBD atau di studio.