Barbel dan plat
Enam bar di lantai, plat bumper hingga 25 kg, dan besi yang cukup supaya setiap platform boleh dimuatkan hingga 200 kg. Kolar, lengan jammer di rak yang memerlukannya, dan mangkuk kapur yang kekal di tempatnya.
01
Unit
Siling 4.2 meter, dua platform angkat, empat rak. Kumpulan enam untuk kekuatan, sepuluh untuk Move, dua belas untuk Glow.
Lantai rumah kedai yang dibina untuk enam orang di bawah bar
Liftmoveglow menduduki 220 meter persegi di tingkat satu di 7 Yong Siak Street, #02-04, dalam kawasan pemuliharaan Tiong Bahru. Kami membuka unit ini pada 2026. Silingnya 4.2 meter, sebab itu tarikan genggaman snatch dan tekan kedua-duanya muat tanpa bar mengenai lampu.
Separuh kekuatan bilik memegang dua platform dan empat rak. Itu cukup untuk enam orang mengerjakan angkatan utama tanpa beratur, dan tidak cukup untuk berpura-pura kami gim gudang. Lorong enjin sepanjang dua belas meter di dinding panjang untuk sled. Mesin dayung, basikal udara dan ski erg duduk di luar platform supaya sesi squat 06:30 dan sesi Move 07:00 boleh bertukar tanpa menyeret mesin merentasi set yang sedang berjalan. Sudut mobiliti ialah tikar, jalur dan roller, dengan garis pandang yang jelas dari jurulatih.
Aliran udara merentasi platform. Dua bilik mandi dan barisan loker berada di belakang kaunter depan. Tuala ada di rak. Kapur ada di dalam mangkuk. Papan membawa kerja minggu dalam susun atur yang sama dengan helaian yang anda bawa pulang. Jika anda datang untuk melihat sekeliling, anda akan nampak lantai yang berfungsi, bukan bilik pameran: bar di rak, program yang boleh dibaca dari pintu, dan bilik yang saiznya mengikut had yang kami benar-benar tegakkan.
02
Peralatan
Senarai peralatan
Mesin dan enjin
Dua mesin dayung, dua basikal udara, satu ski erg, dan lorong sled sepanjang 12 meter. Sesi Move ditulis untuk peralatan ini. Kami tidak mencipta sesi yang memerlukan mesin yang kami tidak miliki.
Beban bebas
Kettlebell dari 8 kg hingga 48 kg, dumbbell dari 5 kg hingga 45 kg, dan bangku yang berada di sebelah rak. Angkut dan pasangan aksesori dimuatkan dari dinding ini, bukan dari baldi kongsi di tengah platform.
Sudut pemulihan
Tikar, jalur, roller buih, dua bilik mandi, loker, dan tuala disediakan. Glow berlaku di sini. Begitu juga lima minit terakhir sesi kekuatan apabila kami tenangkan nafas sebelum anda berjalan kembali ke kelembapan.
03
Jadual
Tempahan dibuka 7 hari lebih awal. Batalkan sekurang-kurangnya 6 jam sebelum sesi, atau ia dikira.
Jadual mingguan
| Slot | Isn | Sel | Rab | Kha | Jum | Sab | Ahd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:30 | Lift | Lift | Lift | ||||
| 07:00 | Move | Move | |||||
| 09:00 | Lift | Glow | |||||
| 12:30 | Move tengah hari | Move tengah hari | Move tengah hari | Move tengah hari | Move tengah hari | ||
| 18:30 | Lift | Lift | Lift | ||||
| 19:00 | Move | Move | |||||
| 20:00 | Glow |
Lift ialah 90 minit, had enam. Move ialah 50 minit, had sepuluh; Move tengah hari ialah 45 minit. Glow ialah 45 minit, had dua belas. Sesi satu lawan satu ditempah di sekeliling grid ini. Tempahan dibuka tujuh hari lebih awal. Pembatalan mesti sampai sekurang-kurangnya enam jam sebelum mula, atau sesi dikira terhadap Pas Move dan dianggap diambil pada Akses Penuh.
04
Cara sampai
MRT Tiong Bahru, kemudian berjalan singkat
Studio ini lapan minit berjalan kaki dari MRT Tiong Bahru (EW17). Naik ke aras jalan, berjalan sepanjang Tiong Bahru Road, kemudian belok ke Yong Siak Street. Unit ialah #02-04 di nombor 7; tangga berada tepat di dalam pintu masuk rumah kedai. Bas sepanjang Tiong Bahru Road berhenti cukup dekat supaya perjalanan musim hujan tidak menjadi pendakian. Jika anda berbasikal, ada rak di pintu. Kunci basikal; bawa kunci naik bersama anda.
Tempat letak kereta di tepi Yong Siak Street lebih realistik pada waktu petang berbanding 06:30. Kami tidak mengurus tempat letak kereta. Jika anda memandu ke kumpulan Lift 06:30, beri diri anda masa untuk mencari petak di jalan bersebelahan dan tetap berada di lantai menjelang 06:20. Selepas sesi pagi, kawasan ini melakukan apa yang Tiong Bahru lakukan: kopi dan sarapan dalam beberapa minit berjalan, sebab itu tamat 08:00 pada hari kekuatan direka untuk meninggalkan anda ruang singkat sebelum kereta api penuh. Telefon kami di +65 6276 3418 jika anda sesat pada lawatan pertama. Kami lebih suka anda tiba lima minit lewat daripada tersasar di blok yang salah dalam hujan.
05
Peraturan rumah
Bagaimana bilik kekal boleh dilatih
- Tiba awal
- Berada di lantai sepuluh minit sebelum sesi pertama anda bersama kami, lima minit sebelum sesi selepas itu. Pemanasan bermula mengikut jam.
- Kasut dalaman
- Kasut latihan kekal di dalam bilik. Kasut jalan kekal di rak dekat pintu.
- Kapur
- Kapur kekal di dalam mangkuk. Ia tidak berpindah ke platform sebagai longgokan peribadi.
- Susun semula dan lap
- Plat diturunkan. Bar kembali ke tempat. Bangku dan mesin dilap selepas set anda.
- Telefon
- Telefon berada di rak semasa set kerja. Rakam angkatan hanya apabila jurulatih meminta semakan.
- Bimbingan
- Tiada bimbingan luar di lantai. Seorang jurulatih, enam pengangkat, satu program.
06
Lantai
Kekuatan, enjin, mobiliti
Datang dan lihat sekeliling.
07
Lawatan
Lihat lantai sebelum anda komited
Tinjauan boleh berada di dalam sesi pengenalan atau, jika anda mahu, sebagai lawatan singkat semasa waktu buka apabila kumpulan tidak berada di tengah set kerja. Tulis ke [email protected] atau guna borang. Beritahu kami slot yang anda sasarkan supaya kami tidak membawa anda melalui platform semasa set atas.